TE MENNYIT ISZOL NAPONTA?

Inni legalább olyan fontos, mint az étkezésre figyelni!

Itt nem az alkoholokra gondolok, azt ugyanúgy kerüld, mint a lisztet és cukrot! Vízből viszont igyál meg napi 3-4 litert! Segíti az anyagcserét, a vérkeringést, egyszerűen szükséges! Az alkohol rengeteg üres kalória, csak úgy, mint a cukros üdítőitalok, 100%-os gyümölcslevek, nem 100%-os gyümölcslevek, kakaó, tej stb.

TE A NAP MELYIK SZAKÁBAN SZOKTÁL EDZENI?

1. Egy kutatás szerint azok, akik reggel edzenek, sokkal jobban teljesítenek a napi rutinfeladataik során.
2. A nap munkaidő utáni része megmarad a családnak, barátoknak, vagy éppen a pihenésnek, szórakozásnak. Este könnyebben alszol el, mert nem vagy felpörögve az edzéstől.
3. A reggeli alacsony vércukorszint, a kiürült glikogénraktárak segítik, hogy a szervezeted a zsírraktárakból nyerje az energiát a reggeli edzéshez. A zsírégetés egyik ellensége a magas inzulin szint. A szervezeted az inzulint az étkezés hatására kezdi termelni, tehát reggeli előtt nagyon is előnyben vagy.
4. Ha reggel magától kipattan a szemed, és általában fitten, gyorsan ébredsz, akkor nem lesz furcsa a reggeli edzés gondolata sem. A lassan ébredőknek is érdemes kipróbálni. A reggeli edzés nagyobb löket a szervezetnek, mint egy jó bögre kávé. Az agyadnak frissességre van szüksége, nem koffeinre.
5. A reggeli edzés előnye, hogy minél hamarabb letudhatod az edzést és egész napra feldob, feltölt energiával, hiszen az endorfin szintet is emeli és tudni fogod, hogy aznap már megcsináltad! Tettél egészséged, fittséged érdekében.
6. Egy elhúzódó megbeszélés, vagy váratlan feladatok miatt nem kell kihagynod az edzést.
7. A reggeli edzés szabályozza az étvágyat is, és felpörgeti egész napra az anyagcseréd.
8. Más is felkelt korán, Te is felkeltél korán, azért, hogy tépjétek a vasakat a teremben és szóljon a rock ’n’ roll +1 pont a feelingnek.
9. Reggel még frissebb a szervezet, hiszen nem fárasztotta le az egész napos munka. Ez a teljesítményeden javulásában is tapasztalható lesz.
10. Kiváló alkalom saját magad motiválására. Egyfajta lelki tartást ad számodra, hogy tudod, ma is megcsináltad, és képes voltál felkelni reggel a nyöszörgés helyett, hogy építsd a testedet.

Súlyzós edzés terhesen?!

Lássuk most azt, ami miatt itt vagyunk, a súlyzós edzést! 
Nyilván sokan felkapják a fejüket, hogy mennyire veszélyes ez úgy általában. Nos manapság, amikor a terhes vitaminok korát éljük, és már lassan a 4 kg feletti születések lesznek  az átlagosak akkor már a magzat is elve "feltuningoltan" érkezik majd a világra. Mivel a magzat anyagcseréje még elválaszthatatlanul összefügg az anyáéval, emiatt az anya edzése bizonyítottan a következő változásokat idézi elő a csecsemőben:
- javult immunrendszer
- kevesebb testzsír százalék
- gyorsabb metabolizmus
- negatívumként korábban felhozták az esetleges kisebb születési súlyt, de mára kezd bebizonyosodni, hogy ez csak abban az esetben valósul meg, ha az anya alultáplált miközben edz.
Ilyenkor valószínűleg nem az lesz majd a célod, hogy csúcsokat állíts fel guggolásban, hanem, hogy amennyire lehetséges szinten tartsd az erőnléted, a fizikumodat, hogy lehetőleg minél kevesebb veszteséggel kezd majd el a szülés után az edzést. Továbbá a hát izmainak fokozottan szüksége van erősítésre, mivel a baba és a pocak miatt a testsúly előre fog tolódni, és ez a gerinc melletti izmok túlnyúlását eredményezheti.
A használt súlyokból viszont még a tapasztalt "lifter" hölgyeknek is muszáj lesz levenni, mert a maximális terheléseknél szokásos levegő préselések nem ajánlottak. Szigorúan tilos minden olyan gyakorlat, aminél a hasra súly eshet! Nyilván ezek alatt azt is értem, amikor hason fekve kellene valamit végezni, pl az evezés hason fekve, bár ez egyértelmű remélem! A gépek használata ilyen esetben remek alternatívának tűnik, szemben a szabad súlyokkal. 

Egy kis motiváció! Nézd meg minden nap!

Recept válogatások

Protein palacsinta
Így készítsd el:
Keverj össze 4 tojásfehérjét, 
körülbelül 150-200 gramm zabpelyhet, 
200 gramm cottage cheese-t, egy 
kis sütőport és 
egy mokkáskanálnyi vanília kivonatot. 
Közepes vagy alacsony hőfokon süsd egy előmelegített serpenyőben, amíg apró buborékok jelennek meg a tetején, majd fordítsd meg. Végül hagyd kicsit kihűlni, majd banánkarikákkal és más gyümölcsökkel varázsold még ízletesebbé.
Az így elkészült palacsinták valódi fehérjebombának számítanak, anélkül, hogy túl sok szénhidrátot tartalmaznának, ezáltal remek választásnak bizonyulnak azok számára is akik épp szálkásítanak, de nem szeretnének izomból fogyni. A lassú és közepesen gyors felszívódású fehérjék segítenek ellátni szervezetünket a megfelelő aminosavakkal, ami edzés után különösen fontos.
Egy adag: 421 kalória, 51 gramm fehérje, 39 gramm szénhidrát, 6 gramm zsír
Mini rántotta korongok

Na mire lehet még kihasználni nagy kedvencünket, a szilikonos muffinformát? Igen, akár konyhai fűszernövényeket is ültethetünk benne, de most egy más funkcióját mutatnám be! Például készíthetsz benne mini rántotta korongokat! (Amúgy ez nem csak a húsundorra gyógyír, de igazából a hagyományos serpenyős rántotta is újra érdekessé és kívánatossá tehető.
Hozzávalók:
3 tojás vagy 2 tojás + 2 tojásfehérje 
1 kis fej apróra vágott vöröshagyma
50 g zsírszegény mozzarella
só, bors, petrezselyem, metélőhagyma
pici kókuszzsír a szilikonos formák átkenéséhez

Opcionálisan gomba, répa vagy más zöldség is mehet bele - amit mondjuk egy rántottából sem sajnálnál...

Elkészítés: mintha rántottának indulnánk… a tojásokat kissé felverjük, belekeverjük a felaprított vöröshagymát, feldarabolt sajtot, ízesítjük… majd szépen a muffinformákba adagoljuk. Vigyázz, ne töltsd csurig, a háromnegyede legyen a limit! Előmelegített sütőben 180 fokon süsd addig, amíg a teteje szilárd nem lesz. Arra figyelj, hogy hiába vagy türelmetlen és farkaséhes – csak kihűlés után maceráld ki a rántotta korongokat a formából. Ellenkező esetben csúnya bosszút állnak...

Tortilla tekercs

Hozzávalók: 2 db-hoz!

1 nagy tojás – vagy két tojásfehérje
30 g zabpehelyliszt
0.5 dl víz 
5 g (ez kb. 2 tk.) útifű maghéj 
só ízlés szerint
2 ek kókuszolaj

A tölteni való természetesen opcionális, akinek nincs ötlete, annak itt a mi kedvencünk:

100 g csirkemell(sonka)
1 evőkanál zsírszegény sajtkrém
1-2 db zsírszegény sajt
jégsaláta, uborka, paradicsom, spenót.....

Elkészítés

A tojást picit verjük fel kis vízzel, majd keverjük gyors mozdulatokkal össze a többi alapanyagot. (Az útifű gyorsan megszívja magát, ezért kell pikk pakk mód dolgozni, mert így lesz egyenletes a tészta – én mixerben szoktam összedolgozni, plusz mosogatás, de megtérül, hidd el ;)) Ha megvan a tészta, jöhet a sütés!

Figyelem, a sütés kulcsfontosságú! Felmelegített, tapadásmentes serpenyőbe tedd, majd miután beleöntötted és elegyengetted körkörös csuklómozdulattal a "tésztát", vedd takaréklángra! Lassan, de leégés-mentesen fog átsülni! Ha kész a teteje, fordítsd át, és a másik oldalát is süsd pár percig. 

Innen lehet kreatívkodni! Nincs más dolgod, a kisült lepényt kend meg zsírszegény sajt vagy túrókrémmel, esetleg joghurttal tegyél bele csirkét, sonkát, zöldségeket, majd miután alaposan megtömted, szépen feltekered. A tortilla lapra mindig egyenletesen helyezzük rá a hozzávalókat, de úgy, hogy egy kiválasztott részbe kevesebbet tegyünk. Ez lesz az alja, melyet felhajtunk és a két oldalát ráhajtva hengert formázunk belőle. 

Kapcsolat

Power Sport Depo

Kiskunhalas, Csap u. 5.

  • dummy06 70 389 99 66

  • dummy info@powersportdepo.hu

×

Tavasszal nem csak a természet újulhat meg hanem Te is! Markold fel kedvezményes kuponodat és töltsd meg virtuális kosaradat táplálékkiegészítőkkel!

Vásárolj kedvezményesen webáruházunkban!